مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

60 خبر
  • مونديال 2026
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • فيديوهات
  • مونديال 2026

    مونديال 2026

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • تبادل الضربات بين إسرائيل وإيران

    تبادل الضربات بين إسرائيل وإيران

  • اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان

    اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان

3 تمارين منزلية بسيطة تخفف آلام الظهر وتقوّي العمود الفقري

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام الظهر التي تعدّ أحد أكثر المشكلات الصحية شيوعا.

3 تمارين منزلية بسيطة تخفف آلام الظهر وتقوّي العمود الفقري
صورة تعبيرية / Paul Bradbury / Gettyimages.ru

وتشير تقديرات منظمة الصحة العالمية إلى إصابة أكثر من 600 مليون بالغ بأحد أشكال هذا الألم.

ورغم أن معظم الحالات تزول في غضون أسابيع قليلة، فإن الألم قد يستمر لدى البعض لأشهر أو حتى سنوات.

وكشفت جرّاحة العظام الأمريكية الدكتورة باميلا ميهتا، عن ثلاثة تمارين منزلية بسيطة تساعد على تخفيف آلام الظهر وتقوية العمود الفقري وتقليل فرص عودة الألم.

وتقول إن السر يكمن في تقوية عضلات الجذع وتحسين المرونة والحفاظ على النشاط البدني، مؤكدة أن الراحة الطويلة في الفراش ليست الحل، بل قد تفاقم المشكلة.

ولطالما نُصح المرضى بالراحة التامة لعلاج آلام الظهر، لكن هذا المفهوم ثبت خطؤه علميا. فبحسب كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز، يُنصح بالراحة لأقصر فترة ممكنة، لأن البقاء في الفراش لفترات طويلة يضعف العضلات ويبطئ التعافي.

أما هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، فتوصي بمراجعة الطبيب إذا لم يتحسن الألم خلال أسابيع، أو كان حادا ويعيق الأنشطة اليومية، أو ترافق مع أعراض مثل الحمى وفقدان الوزن أو تغيّر شكل الظهر.

وتقسم الدكتورة ميهتا التمارين المفيدة إلى 3 فئات رئيسية:

1. تمارين التمدد

تخفف تيبّس العضلات وتحسّن مرونة العمود الفقري. ومن أبرزها وضعية الطفل ووضعية القطة–البقرة من تمارين اليوغا، حيث تساعدان على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر الممتد من الرقبة إلى أسفل الظهر.

وضعية الطفل / Luis Alvarez / Gettyimages.ru

وضعية القطة_البقرة / LENblR / Gettyimages.ru

2. تمارين تقوية الجذع

تعزز من استقرار العمود الفقري وتخفف الضغط عن أسفل الظهر.

وتشمل هذه التمارين الجسر والطائر-الكلب والبلانك، والتي يمكن أداؤها بسهولة في المنزل دون معدات. ومع الوقت، تقوّي هذه التمارين العضلات الداعمة للظهر وتحميه من الإصابات المتكررة.

تمرين بلانك / franckreporter / Gettyimages.ru

تمرين الكلب_الطائر / Gettyimages.ru

تمرين الجسر / Eleganza / Gettyimages.ru

3. التمارين الهوائية

تنشّط الدورة الدموية وتمنع تصلب العضلات.

ويعد المشي المنتظم من أكثرها فعالية، إذ أظهرت دراسة أن المشي لمدة 100 دقيقة أسبوعيا يقلل خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة بنسبة 23٪. كما يمكن ممارسة السباحة للحفاظ على النشاط دون إجهاد المفاصل.

المصدر: ديلي ميل

التعليقات

السعودية.. سماع دوي انفجارات وبيان عاجل من منصة الإنذار المبكر في حالات الطوارئ

"الأمن القومي" بالبرلمان الإيراني: سنرد على استهداف الضاحية.. ترقبوا سماء الأراضي المحتلة الليلة

الحرس الثوري يهدد دول المنطقة: اللعبة الخطيرة ستطال كل مواقع الطاقة

موقع إيراني: وقعنا في الفخ

ترامب يكشف تفاصيل الاتفاق المرتقب مع إيران و"مصير" مجتبى خامنئي

غضب إسرائيلي متصاعد: الليلة إيران أنهت دور إسرائيل في المنطقة وحولتها لـ"ملطشة" الشرق الأوسط

بعد الهجوم الإيراني نتنياهو أمام أخطر اختبار: رد قاس أو ثمن سياسي باهظ

"خاتم الأنبياء" يتوعد إسرائيل: ردنا سيكون مدمرا في حال قصفتم إيران.. سنوجه ضربة ساحقة لتل أبيب

نتنياهو يعقد اجتماعا عاجلا لبحث تهديد إيران بضرب إسرائيل الليلة

بأوامر من نتنياهو وكاتس.. دمار كبير جراء استهداف الضاحية الجنوبية لبيروت (فيديوهات)

مخاوف إسرائيلية من صفقات عسكرية مصرية تركية قد تغير موازين القوى في المتوسط

الحرس الثوري: العدو الصهيوني استهداف مواقع داخل إيران بصواريخ باليستية جوية

إسرائيل تترقب ردا إيرانيا وشيكا وتستعد لهجوم صاروخي محتمل واسع على تل أبيب خلال ساعات

مسؤول أمريكي يكشف تفاصيل مكالمة ترامب مع نتنياهو

لبنان لحظة بلحظة.. وقف إطلاق نار شكلي بين "الحزب" وإسرائيل وضحايا بينهم ضباط لبنانيون

تحول استراتيجي إسرائيلي.. البنية التحتية الإيرانية في خطر

ضوء أخضر أمريكي.. تناقض في إسرائيل حول "الهدف الثمين" في الضاحية الجنوبية لبيروت (فيديو)

"إسرائيل هيوم": معادلة جديدة تشكلت وتساؤلات بشأن الخطوة التالية ضد طهران

الجيش الإسرائيلي يعلن تنفيذ غارات على أهداف عسكرية في غرب ووسط إيران

عراقجي يبحث مع نظرائه في فرنسا وبريطانيا وتركيا وقائد الجيش الباكستاني قصف إيران لإسرائيل